Angst beim Reiten: Vertrauen zurückgewinnen, ohne sich zu zwingen

Vertrauen beim Reiten zurückzugewinnen heißt nicht, die Angst mit Willenskraft zum Schweigen zu bringen. Sie können die Zähne zusammenbeißen, eine Übung beenden und den Eindruck vermitteln, „es sei vorbei“. Doch wenn der Körper in Alarmbereitschaft bleibt und jede Reitstunde zur Prüfung wird, wächst das Vertrauen nicht wirklich.

Die gute Nachricht: Sie müssen nicht sofort zu Ihrem früheren Niveau zurückkehren. Sie können anders vorankommen, Schritt für Schritt, mit klarer Orientierung und ohne Selbstverurteilung.

Vertrauen ist nicht die Abwesenheit von Angst

Vertrauen zu haben bedeutet nicht, niemals zu zögern. Es bedeutet vielmehr, sich fähig zu fühlen, das Geschehen zu beobachten, eine Entscheidung zu treffen und Hilfe zu holen, wenn die Situation das übersteigt, was man ruhig bewältigen kann.

Die Angst kann im Hintergrund bleiben und trotzdem weniger Raum einnehmen. Dann bestimmt sie nicht mehr die gesamte Reitstunde. So kehrt Vertrauen oft zurück: nicht auf einmal, sondern durch eine Reihe ausreichend sicherer und verständlicher Erfahrungen.

Benennen Sie zuerst genau, was Ihnen Sorgen macht

„Ich habe Angst beim Reiten“ ist manchmal zu allgemein, um hilfreich zu sein. Versuchen Sie, den genauen Moment zu bestimmen, in dem Anspannung entsteht:

• beim Aufsteigen oder Einnehmen des Sitzes;
• wenn das Pferd schneller wird;
• beim Gedanken, allein auszureiten;
• vor einem Hindernis oder in einer Sprungreihe;
• mit einem unberechenbaren oder wenig vertrauten Pferd;
• unter den Blicken einer Lehrkraft, einer Gruppe oder des Publikums;
• seit einem Sturz, einer Verweigerung, einem plötzlichen Losrennen oder einer schlechten Erfahrung.

Je konkreter die Angst, desto eher lässt sich eine passende Antwort entwickeln. Unsicherheit beim Tempo erfordert einen anderen Ansatz als Angst vor Bewertung oder die Erinnerung an einen Sturz.

Bauen Sie eine Leiter statt eines großen Sprungs

Stellen Sie sich mehrere Situationen vor, geordnet von der beruhigendsten bis zur schwierigsten. Die erste sollte sich fast angenehm anfühlen; die letzte entspricht dem, was Sie heute blockiert.

Je nach Situation könnte diese Leiter mit einigen Minuten am Boden beginnen, mit einer Schritteinheit neben einer vertrauten Person weitergehen und dann zu einer bekannten Trabübung führen, bevor Sie sich an Beängstigenderes herantasten.

Wählen Sie einen Schritt, der etwas Unsicherheit auslöst, Ihnen aber noch erlaubt zu atmen, zuzuhören und zu entscheiden. Sind Sie schon vor dem Beginn überwältigt, ist der Schritt wahrscheinlich zu groß. Ihn zu verkleinern ist kein Rückschritt: Es macht Lernen möglich.

Wiederholen Sie, bevor Sie die Schwierigkeit erhöhen

Eine gelungene Reitstunde kann beruhigen, doch Vertrauen wird stabiler, wenn sich die Erfahrung wiederholt. Sie müssen nicht jedes Mal eine neue Schwierigkeit hinzufügen.

Mehrmals zu einer einfachen Übung zurückzukehren, dieselben Empfindungen wiederzufinden und festzustellen, dass Sie wissen, was zu tun ist, mag wenig spektakulär wirken. Doch genau so wird ein einzelner Erfolg zu einem neuen Orientierungspunkt.

Fortschritt verläuft nicht immer geradlinig. Ein müder Tag, ein anderes Pferd, unruhiges Wetter oder eine schwierige vorherige Einheit können die Unsicherheit verstärken. Die bereits geleistete Arbeit wird dadurch nicht gelöscht.

Wählen Sie Bedingungen, die Ihnen wirklich helfen

Pferd, Betreuung, Ort und Tageszeit sind wichtig. Beim Wiederaufbau dürfen Sie ein vertrautes Pferd, einen eingezäunten Platz, eine kürzere Einheit, eine bekannte Übung oder eine Person wählen, bei der Sie ohne Rechtfertigung „Stopp“ sagen können.

Sie können auch in Ruhe Ihre Ausrüstung prüfen und geeignete Schutzausrüstung tragen. Einen beruhigenden Rahmen zu schaffen ist kein Schummeln: Es nimmt Störfaktoren weg, damit Sie am eigentlichen Thema arbeiten können.

Wenn die Angst während der Reitstunde zunimmt

Statt sich zu befehlen, keine Angst mehr zu haben, kehren Sie zu konkreten Handlungen zurück:

1. werden Sie langsamer oder wechseln Sie in eine Gangart, in der Sie nachdenken können;
2. atmen Sie länger aus und entspannen Sie bewusst Hände, Kiefer und Schultern;
3. schauen Sie sich um, um räumliche Orientierung zurückzugewinnen;
4. sagen Sie laut, was Sie brauchen: eine Pause, eine einfachere Anweisung, jemanden in der Mitte des Reitplatzes;
5. steigen Sie ab, wenn Sie sich nicht mehr sicher fühlen. Die Einheit wird dadurch nicht zum Misserfolg.

Das Ziel ist nicht, um jeden Preis im Sattel zu bleiben. Es geht darum, Spielraum für Entscheidungen zu behalten.

Definieren Sie eine gelungene Reitstunde neu

Wenn das Vertrauen fragil ist, kann es den Druck aufrechterhalten, ausschließlich Sprunghöhen, Ausrittdauer oder Übungsschwierigkeit zu messen.

Eine Einheit kann gelungen sein, weil Sie rechtzeitig um ein langsameres Tempo gebeten, Ihre Angst erklärt, ruhiger geatmet, eine Übung sauber ausgeführt oder aufgehört haben, bevor es schwierig wurde. Diese Erfolge sind weniger sichtbar, ermöglichen aber langfristig tragfähigeres Reiten.

Und wenn das Pferd Teil des Problems ist?

Die Angst der reitenden Person erklärt nicht alles. Verändertes Verhalten, ungewöhnliche Reaktionen, mögliche Schmerzen, ungeeignete Ausrüstung oder technische Schwierigkeiten müssen ernsthaft geprüft werden. Es geht nicht darum, Ihnen einzureden, alles sei nur Kopfsache.

Lassen Sie sich von einer qualifizierten Person begleiten, die Sie als Paar, das Pferd und den Kontext beobachten kann. Vertrauen zurückzugewinnen ist sehr schwierig, solange die Situation objektiv unklar oder ungeeignet bleibt.

Sie haben keine Frist

Sie müssen nicht beweisen, nach einer bestimmten Anzahl von Reitstunden „wieder zurück“ zu sein. Vergleiche mit Ihrem früheren Ich im Sattel oder mit jemandem ohne dieselbe Erfahrung erzeugen zusätzlichen, wenig hilfreichen Druck.

Wenn die Angst mit einem traumatischen Ereignis zusammenhängt, Panikreaktionen auslöst oder weit über den Reitsport hinausgeht, kann auch eine medizinische Fachperson helfen. Diese Unterstützung in Anspruch zu nehmen mindert Ihren Mut nicht.

Ohne Zwang voranzugehen heißt nicht aufzugeben

Es bedeutet, einen Fortschritt zu wählen, den Körper und Geist tatsächlich verarbeiten können. Vertrauen muss nicht spektakulär sein, um stabil zu sein. Manchmal zeigt es sich in einem Detail: einer entspannten Hand, einer früheren Entscheidung, einer ohne Schuldgefühle verkürzten Einheit oder der Lust, beim nächsten Mal wiederzukommen.

Wenn die Angst Sie an Ihrem Platz im Sattel zweifeln lässt, lesen Sie auch „Angst beim Reiten: Was, wenn sie normal ist?“. Und wenn die Blicke anderer Sie belasten, hilft Ihnen unser Artikel „Sich beim Reiten nicht mehr schlecht fühlen“, Schwierigkeiten richtig einzuordnen.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Sicherheit oder der Ihres Pferdes haben, fragen Sie eine qualifizierte Fachperson, die die Situation vor Ort beurteilen kann.